هاهو موسم الزكام والحساسية على الأبواب مرة أخرى والجميع من حولك يعطس ويسعل أو يعاني من الإنهاك، سيلان الأنف وألم في الحلق والصداع، إنها أعراض الزكام.
الزكام هو إصابة المجرى التنفسي العلوي وهو عادة غير مؤ ولكنه بالتأكيد لا يبدو كذلك، ويعتقد البعض أنه ليس بالضرورة أن يصاب به إذا أصيب به أحد زملائه أو أحد أفراد عائلته، ولكن الضروري أن يتعرف الجميع كيفية تجنبه في الوقت المناسب وذلك من خلال الإرشادات التالية:
الوقاية من الزكام والبرد
تحدث نزلات البرد والإنفلونزا بسبب فيروسات تنتشر في أجواء وعلى أسطح مواد يمكن أن تنتقل العدوى للآخرين في حال لمسها، وفيما يلي النصائح الهامة لتجنب الزكام والبرد:
- أفضل وسيلة حماية: اغسل يديك دائماً بالماء الدافئ والصابون لمدة 10-20 ثانية.
- لا تلمس عينيك أو أنفك أو فمك ما لم تكن قد غسلت يديك قبل ذلك، فالفيروسات تنتشر بشكل أسهل عبر الأسطح الملوثة من انتشارها عبر الهواء.
- نظم بشكل منتظم أسطح الهواتف، لوحات المفاتيح الكمبيوتر عجلة قيادة السيار وأدوات المكتب التي يستخدمها أناس آخرين.
- خذ قسطاً كافياً من النوم للإبقاء على جهاز المناعة فعالاً.
- اشرب مزيداً من الماء إذ يزداد الإصابة بالبرد لو كانت درجة الحرارة في الغرفة باردة.
- واظب على ممارسة التمارين الرياضية حتى لو كان الجو بارداً والأفضل ممارسة تمارين معتدلة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.
- حافظ على تناول غذاء صحي.
- إذا كنت مدخناً أو تتناول الكحول، توقف فوراً وابق بعيداً عن المدخنين الآخرين لأن استنشاق الدخان يهيج حلقك مما يجعلك تسعل أكثر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق