سواء اتفق العلم أو اختلف حول أن نقص النوم يؤدي لزيادة الوزن، فإن معظمنا يعلم أن هناك الكثير من الفوائد التي يحصل عليها الإنسان من النوم.
فالنوم الغير منتظم يؤدي للأرق وللكثير من المشاكل التي يعاني منها الإنسان، ولذلك يقترح العلماء عدة خطوات للحصول على النوم المريح:
- اجعل لنفسك مواعيد ثابتة للنوم، فإذا تعود جسمك على مواعيد ثابتة للنوم كل ليلة، فإن ذلك يعد مفيداً جداً.
- احرص على أداء التمارين اليومية، فالتمارين تقلل التوتر، ولكن احرص على أن تتوقف عن التمرين قبل النوم بأربع ساعات.
- احتفظ بمجلة للقراءة قبل النوم، وقم بكتابة ما يؤرقك لأن ذلك من شأنه أن يقلل من معدلات التوتر.
- قلل من أنشطة ما قبل النوم، فقط عليك أن تقوم بثلاثة أشياء مثل ترتيب عمل الغد، قضاء بعض الوقت في الإسترخاء، النظافة الشخصية.
- لا تستهلك أي مشروبات منبهة بعد الساعة الثانية بعد الظهر، لأن الكافيين يمكنه أن يجعلك مستيقظاً من (8-10) ساعات بعد تناوله.
- البعد عن تناول الكحوليات لأنها تشعرك بالنعاس لكنها لا تجعلك تدخل فيه بشكل عميق.
- أخيراً عليك التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة بعد الإستيقاظ، لأن هذه أسرع طريقة لإستعادة النشاط، وتجديد الدورة الدموية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق